Browsed by
Categorie: nieuws en info

Nieuwe flessengordel

Nieuwe flessengordel

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...


De nieuwe flessengordel voor hardlopers is gearriveerd ūüėČ

Hardlopen en voeding

Hardlopen en voeding

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Hardloop voeding

Als je wil hardlopen heb je energie nodig. Energie haal je uit voeding. Om betere prestaties neer te zetten is het belangrijk om de juiste voeding te eten op het juiste moment.

Wat eten voor het hardlopen?

Koolhydraten, eiwitten, vetten, mineralen en vitaminen zijn de voedingsbronnen die je nodig hebt als je wil hardlopen. Vele hardlopers weten dat dit de beste voedingsstoffen zijn voor het  hardlopen maar wat is nu de juiste verhouding? Vaak worden er teveel vetten opgenomen. De perfecte verhouding is 60% koolhydraten, 25% vetten en 15% eiwitten. Koolhydraten zorgen voor de energie, eiwitten voor de opbouw van de spieren en vetten voor beide. De belangrijkste mineralen voor hardlopers zijn magnesium, zink en ijzer. Voor de vitaminen zijn dit vitamine B en C.

Het is geen goed idee om een uur voor het hardlopen een grote warme maaltijd te eten. Je kan beter een grote maaltijd eten na het hardlopen. Wat moet je eten voor het hardlopen? Pasta, rijst, aardappelen, ontbijtkoeken, bruin brood en bananen (rijpe bananen zorgen meer energie dan minder rijpe) zijn de koolhydraatrijke voedingsstoffen die zorgen voor goede prestaties bij het hardlopen. Vermijd dat je met een volle maag vertrekt. Dit kan voor maagproblemen zorgen en vermindert je prestaties.

hardloop voeding

Voeding tijdens hardlopen

Je lichaam kan maximaal 80 gram koolhydraten per uur verwerken. Als je een uur of langer loopt is het aangeraden om tussen de 40 en 60 gram koolhydraten op te nemen. Dit kan aan de hand van een energiereep, sportdrank of de zogenaamde gel. Tijdens het hardlopen verlies je ook vocht. Het is daarom belangrijk om per 15 min 150-250 ml water te drinken. Dit geldt ook als je water vervangt door sportdrank.

Voeding na hardlopen

Na het hardlopen is het belangrijk dat je je koolhydraten en mineralen zo snel mogelijk terug aanvult. Hoe sneller je dit doet, hoe sneller je lichaam zal herstellen. bananen, een bord pasta, rijst of bruin brood zijn de beste bronnen van koolhydraten die je na het hardlopen kan eten.

Er bestaan ook sportdranken die speciaal dienen om te gebruiken na het hardlopen. Deze recovery sportdranken bevatten de koolhydraten, mineralen en vitaminen die je nodig hebt zodat je lichaam sneller herstelt. Een van de veel gebruikte sportdranken en energierepen zijn die van Isostar.

Hardlopen opbouwen

Hardlopen opbouwen

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Waarom hardlopen opbouwen

Je wil graag het hardlopen opbouwen maar je weet niet goed hoe of wat? Wij helpen je graag verder. Door het hardlopen op te bouwen zal je niet alleen je conditie verbeteren, je gaat ook merken dat je meer en meer energie zal krijgen. Het is ook veel gezonder om het hardlopen op te bouwen dan zomaar wat te beginnen met hardlopen. Ineens 10 km gaan lopen zonder dit goed op te bouwen kan blessures veroorzaken waardoor je langere tijd niet aan je conditie kan werken.hardlopen opbouwen

Hoe hardlopen opbouwen

Voor de mensen die nog geen ervaring hebben en willen beginnen met hardlopen is het beste om ons hardloopschema voor beginners te volgen. Dit trainingsschema zal je conditie geleidelijk aan opbouwen waardoor je in 10 weken tijd zonder problemen 5 km kan lopen.

Voor de mensen met meer ervaring hebben we ook hardloopschemas gemaakt om je conditie te verscherpen. Zo zijn er trainingsschemas voor de 10 km, halve marathon en marathon. Let op: de hardloopschemas voor de halve marathon en marathon zijn voor gevorderden.

Met 2 a 3 keer in de week hardlopen te gaan opbouwen zal je binnen de maand al merken dat je conditie snel vooruitgang boekt en dat je betere prestaties neerzet. Luister wel altijd naar je lichaam. Voel je ergens pijn, neem dan extra rust zodat je spieren kunnen herstellen.

Tips hardlopen opbouwen

De gouden tip die je altijd moet toepassen tijdens het hardlopen: luister naar je lichaam, forceer je niet! Beter voorkomen dan genezen. Heb je een blessure, dan kan je weer opnieuw beginnen met het opbouwen van je conditie. Alleen jijzelf kent je eigen lichaam en weet wanneer je je aan het forceren bent.

Hardlopen opbouwen gaat nog sneller door af en toe een intervaltraining in te lassen. Het is bewezen dat hardlopers die interval trainen sneller conditie opbouwen dan hardlopers die nooit doen aan intervaltrainingen.

Zoek een partner in jouw categorie om samen te gaan hardlopen. Dit werkt heel motiverend en resulteert in betere prestaties en een snellere opbouw van je conditie. Neem al onze andere hardlooptips eens door om het hardlopen leuker en comfortabeler te maken. Succes!

Hardloopmuziek

Hardloopmuziek

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Hardloopmuziek en prestaties

Muziek kan veel doen met een mens. Zo is in 2005 uit een onderzoek van de Brunel Universiteit in Engeland gebleken dat mensen die hardlopen met muziek beter presteren dan mensen zonder hardloopmuziek.

Hartslag ehardloopmuziekn muziek

Als je de beste prestaties wil neerzetten zoek je best naar hardloop muziek die het tempo van je gemiddelde hartslag evenaart tijdens het hardlopen. Heb je bv. een gemiddelde hartslag van 140 bpm, dan zoek je het best naar hardloopnummers die een bpm hebben van 140. Loop je graag in interval? Dan kan je best een playlist maken van hardloopnummers met een verschillend tempo.

Voordelen hardloopmuziek


Lopen met muziek heeft enkele nuttige voordelen. Je raakt minder snel vermoeid zodat je het hardlopen langer kan volhouden. Ook zal je stressniveau sneller dalen en zullen je benen minder vermoeid aanvoelen. Als er een hardloopnummer opstaat die herinneringen oproepen of die je op dat moment echt top vindt zal dit je een serieuze energie boost geven waardoor je automatisch sneller gaat beginnen lopen zonder dat je dit beseft.

Tips

Een goede tip is dat je af en toe je playlist vernieuwd. Zo zal het hardlopen nooit eentonig worden en zullen je prestaties blijven verbeteren. Zet ook je muzieklijst op shuffle zodat je niet op voorhand weet welk nummer er gaat komen. Ook hierdoor wordt het hardlopen leuker en zal de tijd sneller vooruit gaan. Vind je het vervelend dat de draden van je oortjes in de weg zitten? Er bestaan draadloze oortjes die werken via bluetooth. Zo ben je eens en voor altijd verlost van die draden en kan je je beter focussen op het hardlopen en je muziek.

Waar vind ik hardloopmuziek

http://www.hardloopmuziek.com biedt een grote waaier van hardloop muziek. Je kan kiezen uit verschillende genres muziek en muzieksnelheden die geschikt zijn voor elke hardloper. Maandelijks worden nieuwe nummers toegevoegd zodat je niet altijd naar dezelfde muziek moet luisteren. Als je lid wordt kan je onbeperkt muziek afhalen en dit op je ipod of smartphone zetten.

Daarom heeft zijn echtgenote een hoge hartslag

Daarom heeft zijn echtgenote een hoge hartslag

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...


fitbitEen jongeman bekeek de statistieken van de Fitbit die zijn echtgenote droeg. Tot zijn verbazing was haar hartslag van de laatste dagen verhoogt. Op de sociale netwerksite ‘Reddit’ schreef hij dat hij dacht dat de Fitbit van zijn echtgenote stuk was omdat die aangaf dat haar hartslag verhoogd was en dat ze heel de tijd in de vetverbrandingsmodus zat. En dit terwijl haar beweging minimaal was. Hij vroeg zich af hoe je de Fitbit kon resetten. Maar dan kwam er iemand met een antwoord waarom haar hartslag verhoogd was.

“Heeft ze veel last van stress? Of is het misschien mogelijk dat ze zwanger zou zijn?” Al snel komen ze te weten dat ze inderdaad zwanger blijkt te zijn. De vader in spe grapte nog dat zijn hartslag nu verhoogd was

Warming up oefeningen

Warming up oefeningen

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Waarom warming up oefeningen?

warming up oefeningenWarming up oefeningen zijn zeer belangrijk voor het hardlopen om blessures te voorkomen en om beter te kunnen presteren tijdens het lopen. Het is dus noodzakelijk om je pezen en spieren warm te maken alvorens te starten met hardlopen. Zo zal je bloedsomloop beter circuleren in je lichaam zodat je spieren en pezen elastischer en warmer worden waardoor je blessures vermijdt en beter presteert. Warming up oefeningen dienen STEEDS voor elke run uitgevoerd te worden.

Warming up oefeningen hardlopen

Welke warming up oefeningen moeten er uitgevoerd worden als je wil gaan hardlopen? Dit hangt af van welke run je gaat lopen. Bij een korte en rustige duurloop is het voldoende dat je enkele minuten rustig start. Ga je wat verder en intensiever lopen dan zijn er verschillende oefeningen die je kan doen. Het beste is dat je eerst enkele minuten op een stevig tempo wandelt of heel rustig jogt om de temperatuur in je spieren te verhogen. Vervolgens ga je je spieren losmaken en een betere doorbloeding cre√ęren warming up oefeningen¬†uit te voeren. Enkele voorbeelden van losmakende oefeningen:

  • Leg je linkerhand op je rechterborst en zwaai je arm een tiental seconden rond naar voor en een tiental seconden rond naar achteren. Herhaal dit 2¬†keer voor elke arm
  • Ga in een lichte spreidstand staan met de handen in de zij. Maak nu een tiental cirkels met je heupen naar links en een tiental naar rechts zonder je hoofd op schouders te bewegen. Herhaal dit¬†2 maal.
  • Ga rechtstaan en breng afwisselend je knie√ęn omhoog (90¬į tussen dijbeen en kuit). Kom telkens neer op de voorkant van je voet. Het is belangrijk dat je rug en hoofd hierbij recht blijft. Doe dit 3x 15 seconden.
  • Maak je hoofd los door cirkels te maken. 5x links en 5x rechts is voldoende.

Nadat je losmakende oefeningen hebt gedaan ga je rustig hardlopen met enkele kleine versnellingen om je voor te bereiden op enkele rekoefeningen alvorens te gaan hardlopen (LET OP: nooit rekoefeningen doen met koude spieren en nooit een verende beweging maken). Enkele voorbeelden van warming up rekoefeningen:

  • Kuitspieren: Stap met je linkse voet naar voor. Zorg ervoor dat je rechter been gestrekt blijft en je voet niet van de grond komt. Stap dan met je linkse voet voorwaarts en buig je knie tot je een lichte rek voelt in je rechterkuit. Houd dit 10¬†seconden vol. Herhaal dit 3x met telkens 15 seconden rust¬†voor elk been. Om het makkelijker te maken kan je een steun gebruiken, bv. een muur.
  • Quadriceps: Pak je rechtervoet vast en buig je been tot je hiel tot je billen komt (of tot wanneer je een lichte rek voelt). Blijf deze houding aannemen voor 15 seconden. Doet hetzelfde voor het linkerbeen. Herhaal dit 3x.
  • Hamstrings: Ga op de grond zitten met gestrekte benen. Breng je voeten naast elkaar en zorg dat ze verticaal staan. Breng nu je armen richting je voeten met gestrekte rug. Dit doe je 3x 10 seconden met 15 seconden rust.
  • Adductoren: Ga op de grond zitten en breng je zolen van je voet tegen elkaar. Breng je ellebogen tegen de binnenkant van je knie en zodat je benen naar buiten bewegen. Doe dit tot je een lichte rek voelt en hou dit 10 seconden vol. Herhaal dit 3x met telkens 15 seconden rust.

Opwarmen is dus essentieel voor elke run die je gaat lopen. Als je nog beter wil presteren en het hardlopen leuker en aangenamer wil maken, bekijk dan zeker onze hardloop tips eens.

Wist je dit al?

Wist je dit al?

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

wist je dat

    • Kenenisa Bekele uit Ethiopi√ę heeft¬†het wereldrecord 5 en 10 km achter zijn naam staan. De 5 km in Hengelo heeft hij in 12 minuten en 37,35 seconden gelopen en de 10 km in Brussel in 26 minuten en 17,53 seconden.
    • Hardlopen verbetert je geheugen. Sterker nog, het verlaagt zelfs de kans op dementie en Alzheimer.
    • Over de wereld worden er per jaar ongeveer 1 miljard hardloopschoenen verkocht.
    • Als je in een run van 20 minuten telkens 8 seconden sprint en 12 seconden rustig loopt verbrand je meer calorie√ęn dan een run van 40 minuten op eenzelfde snelheid. Ook je conditie gaat er sneller op vooruit.
    • Bij vrouwen vermindert de menstruatiepijn als ze regelmatig hardlopen.
    • Uit een jarenlang Spaans onderzoek is gebleken dat mannen het snelste zijn op hun 27 en vrouwen op hun 29.
    • Uit onderzoek blijkt dat hardlopers gemiddeld 6 jaar langer leven.
    • De oudste persoon die een marathon¬†uitgelopen heeft is¬†Fauja Singh. In 2012 liep hij op een leeftijd van 101 jaar de marathon van Londen uit in een tijd van 7 uur 49 minuten en 21 seconden.
    • Als je begint met hardlopen zal je al na maand 1 (met 2 √† 3 trainingen per week) meer energie krijgen en positiever denken.
    • Tijdens het hardlopen train je je¬†buik, benen en billen. ¬†De lichaamsdelen waar de meeste mensen willen vermageren.
    • Een spier bestaat uit 75% water. Daarom is water zo belangrijk bij het hardlopen.
Hardlopen en afvallen

Hardlopen en afvallen

1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Hardlopen en afvallen

Wil je ook graag wat overtollige kilo’s kwijt? Heb je al vanalles geprobeerd om af te vallen maar zonder enig resultaat? Wij hebben de oplossing klaarliggen en delen deze graag met jullie. Gezond afvallen kan je het beste doen door te beginnen met hardlopen. Dit gecombineerd met een goed voedingsschema geeft gegarandeerd succes! Hardlopen en afvallen, het klinkt eenvoudig en dat is het ook. Je moet je enkel aan bepaalde belangrijke regels houden. Deze zullen we even verduidelijken.

hardlopen en afvallen

De belangrijkste regel als je wil hardlopen en afvallen is blijven doorzetten en niet zomaar de moed opgeven als je niet direct resultaat ziet. Je moet weten dat je lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen aan een gezondere levensstijl. Het is dus onmogelijk om op een gezonde manier 5 kg af te vallen op een week tijd. Ga ook niet elke dag op de weegschaal staan want het kan zijn dat je in het begin bijkomt omdat spiermassa meer weegt dan vetmassa. De centimeters die je verliest zijn veel belangrijker dan de kilo’s.

Voor je wil beginnen met hardlopen is het belangrijk om even onze hardlooptips door te nemen (Hardlopen Tips). Als je deze gelezen hebt is het belangrijk om een hardloopschema te volgen die bij jou past. Je vind onze verschillende soorten hardloopschemas terug bovenaan de website. In het “101 Hardlooptips”- pakket dat we aanbieden vind je nog meer hardloopschemas en tips over hardlopen.

Hardlopen en afvallen: voeding

Afvallen is niets meer dan meer calorie√ęn te verbranden dan dat je hebt opgenomen. Niet alleen hardlopen is belangrijk maar dus ook de voeding als je wil afvallen. Goede koolhydraten (trage koolhydraten) zijn bij het hardlopen het noodzakelijkst. Deze zorgen voor veel energie waardoor je prestaties zullen verbeteren. Denk hierbij aan groenten, fruit (2 stukken fruit per dag) en allerlei volkoren producten. Snelle koolhydraten zijn dan weer belangrijk tijdens het lopen (bv. energiereep). Als je gaat hardlopen ga je automatisch minder trek hebben in vettig eten waardoor je nog sneller zal afvallen. Je zal niet alleen afvallen maar je zal ook vele andere voordelen ontdekken van het hardlopen.